Kotitreenit osa 2

Jatketaan kotitreeni juttusarjaa seuraavaksi yläkropan parissa. ? Tässä treenissä tarvitset kahvakuulan, pitkän kuminauhan sekä sekuntikellon. Mennään suoraan asiaan!
Liike sarja 1
-Käsi -yhdistelmä kahvakuula
-Burpee
-Vipunosto kuminauhalla
-Burpee
-Tempaus kahvakuula
-Punnerrus leveä

IMG_9405
1. Käsiyhdistelmä

 

IMG_9410
2. Käsiyhdistelmä

 

IMG_9414
3. Käsiyhdistelmä

 

IMG_9418
4. Käsiyhdistelmä (palaa samaa reittiä takaisin)

 

IMG_9426
1. Burpee

 

IMG_9431
2. Burpee

 

IMG_9438
3. Burpee (ponnistus ylös)

 

IMG_9443
1. Vipunosto

 

IMG_9448
2. Vipunosto

 

IMG_9458
1. Tempaus

 

IMG_9462
2. Tempaus

 

IMG_9466
3. Tempaus

 

IMG_9477
1. Punnerrus, leveä

 

IMG_9481
2. Punnerrus, leveä

 
 
Liike sarja 2
-Etuheilautus yhdellä kädellä kahvakuula
-Punnerrus kapealla
-Pystypunnerrus kahvakuulalla
-Soutu selälle kuminauha
-Takaolka kuminauha
-Rintaprässi kuminauha
-Olkapää täppäys
-Burpee
 

IMG_9501
1. Etuheilautus

 

IMG_9497
2. Etuheilautus

 

IMG_9508
1. Punnerrus kapea

 

IMG_9514
2. Punnerrus kapea

 

IMG_9410
1. Pystypunnerrus

 

IMG_9414
2. Pystypunnerrus

 

IMG_9547
1. Soutu selälle

 

IMG_9552
1. Takaolka

 

IMG_9558
1. Rintaprässi

 

IMG_9566
2. Rintaprässi

 

IMG_9520
1. Olkapää täppäys

 

IMG_9525
2. Olkapää täppäys

 

IMG_9532
3. Olkapää täppäys

 
Liikkeet suoritetaan samoin kuin ensimmäisessä osassa. Voit käydä kurkkaamassa ohjeet täältä. Ota huomioon, että tempaus on yhden käden liike. Suorita sitä kahdella ensimmäisellä kierroksella 45s/käsi ja viimeisellä 30s/käsi. Tee kumpaakin liike sarjaa 2 kertaa (huom. poikkeus jalkatreenistä).
Ensi viikolla jatketaan tulisen kerkivartalotreenin parissa!