Kotitreenit osa 3

Olemme päässeet nyt kotitreenien kolmanteen osaan ja aiheena on luvatusti keskivartalo. Moni olikin huomannut ensimmäisessä treeni-postauksessa ilmoille päästetyn aivopierun ja tosiaan kaikki reenit näistä ei siis ole alle 40min pituisia. Tämä treeni on nyt kuitenkin luvatusti lyhyt, tehokas ja ytimekäs JA ALLE 40min ?
 
Keskivartalon kunto on yksi koko kropan tärkeimmistä, kun core on kunnossa niin silloin asentommekin pysyy ryhdikkäämpänä. Alla täpäkkä ja polttava core-treeni kokonaan oman kehonpainolla. Tarvitset siis ainoastaan sekuntikellon.
 
Liikesarja 1
-Lankku 1min (tai 30s jos aloittelija)
-Lankku kävely kyynärpäille 30s
-Lankku 1min (30s)
-Lankku kävely kyynärpäille 30s
-Lankku 1min (30s)
-Lankku kävely kyynärpäille 30s
Lepo 1-2min, toista 3 kertaa.
 

IMG_9580
Lankku

 

IMG_9588
1. Lankku kävely

 

IMG_9585
2. Lankku kävely

 

IMG_9580
3. Lankku kävely

 
Liikesarja 2
-Banaani (selän kaariojennus) x20
-Kylkilankku oikea 30s (variaatiot)
-Banaani x20
-Kylkilankku vasen 30s (variaatiot)
-Yläkropan nosto x20
-Kylkilankku oikea 30s (variaatiot)
-Yläkropan nosto x20
-Kylkilankku vasen 30s (variaatiot)
Lepo 1-2min, toista 3 kertaa.
 

IMG_9590
1. Banaani

 

IMG_9594
2. Banaani

 

IMG_9598
1. Kylkilankku variaatio

 

IMG_9601
2. Kylkilankku variaatio

 

IMG_9605
3. Kylkilankku variaatio

 

IMG_9610
4. Kylkilankku variaatio

 
 

IMG_9616
1. Yläkropan nosto

 

IMG_9619
2. Yläkropan nosto

 
EKSTRA! Jos haluat viedä treenin asteen vielä hikisemmäksi, niin lisää vuorikiipeilijä liike 3 eri suuntaan (eteen, sivulle, ristiin) treenin päätteeksi suoraan viimeisen sarjan loppuun. Tee liikettä 30sekuntia/suunta eli yhteensä 1,5min treenin loppuun.
 

IMG_9620
Vuorikiipeilijä eteen

 

IMG_9625
Vuorikiipeilijä sivulle

 

IMG_9631
Vuorikiipeilijä ristiin

 
Viimeisessä osassa ensi viikolla pistetään koko kroppa hommiin! Silloin ei säästellä! ?