Kotitreenit osa 4

Kotitreenien viimeinen vaan ei suinkaan vähäisin osa. Nyt nimittäin nostatetaan sykettä ja laitetaan koko kroppa tutisemaan! Tähän treeniin tarvitset ainoastaan sekuntikellon. Suurin osa liikkeistä onkin jo edellisistä postauksista tuttuja.
Liike sarja 1
-Burpee x20
-Jalka-tikkaus (paikallaan juoksu) 45s
-Punnerrus leveä x20
-Kyykkyhyppy x30
-Vuorikiipeilijä eteen 30s
-Vuorikiipeilijä ristiin 30s
-Vuorikiipeilijä sivulle 30s
Tee liikkeet putkeen. Pidä kierroksen jälkeen 1min tauko (EI ENEMPÄÄ!) ja toista sama 3 kertaa.
 

IMG_9426
1. Burpee

 

IMG_9431
2. Burpee

 

IMG_9438
3. Burpee

 

IMG_9325
Paikallaan juoksu/tikkaus

 

IMG_9477
1. Punnerrus leveä

 

IMG_9481
2. Punnerrus leveä

 

IMG_9267
1. Kyykkyhyppy

 

IMG_9282
2. Kyykkyhyppy

 

IMG_9620
Vuorikiipeilijä eteen

 

IMG_9631
Vuorikiipeilijä ristiin

 

IMG_9625
Vuorikiipeilijä sivulle

 
Liike sarja 2
-Spider 10/puoli
-Hiihtohyppy 20/puoli
-Kylkilankku kurotuksella jalkaan (suorista-kurota jalka ja käsi eteen-suorista) x15/puoli
-Rullaus selällä + ponnistus ylös x15
-Jalkoihin kurotus jalkojen saksauksella 15/puoli
Tee liikkeet putkeen. Pidä kierroksen jälkeen 1min tauko (EI ENEMPÄÄ!) ja toista sama 2-3 kertaa.
 

IMG_9662
1. Spider (sivukääntö)

 

IMG_9668
2. Spider

 

IMG_9673
3. Spider

 

IMG_9678
4. Spider

 

IMG_9288
1. Hiihtohyppy

 

IMG_9295
2. Hiihtohyppy

 

IMG_9605
1. Kylkilankku kurotus

 

IMG_9610
2. Kylkilankku kurotus

 

IMG_9680
1. Rullaus selällä + ponnistus (yritä tulla ylös ilman käsiä!)

 

IMG_9688
2. Rullaus selällä + ponnistus

 

IMG_9692
3. Rullaus selällä + ponnistus

 

IMG_9699
4. Rullaus selällä + ponnistus

 

IMG_9708
1. Kurotus + saksaus

 

IMG_9713
2. Kurotus + saksaus

 
Näin saatiin juttusarja päätökseen! Kiitos postaus-ideasta ja toivottavasti olette saaneet treeneistä paljon irti. ? Nyt jos sua kiinnostaa kehittyä omissa treeneissäsi, tai mahdollisesti haluaisit parantaa omia ohjaajan taitojasi, sulla on mahdollisuus kouluttautua ale-hintaan yhdessä Suomen parhaista paikoista, nimittäin Spartanilla! Mä olen itse käynyt Spartanilla vuosi sitten Bodyweight training -koulutuksen, oikeastaan ihan vain itseäni varten. Halusin saada lisää ideoita omiin treeneihin ja niitähän tottatotisesti sain! Seuravaaksi minun olisi tarkoitus mennä kahvakuula ohjaaja kurssille, josko sitä ohjaisi sitten jo muillekin ? Mulle tärkeintä totta kai on päivittää omaa osaamista liikunta-alan ammattilaisena, mutta saada myös lisä-inspirtaatiota omaan tekemiseen. Spartanilla on ihan huikeat ja ammattitaitoiset kouluttajat, mm. koko kansan oma Antti Nurmi ja ihastuttava Eveliina Tistelgren. 
 

IMG_5038
Käytiin vuoden 2015 kevään Bodyweight training -kurssilla myös Ruissalossa harjoittelemassa 🙂

 

IMG_5061
Ihanan Anu Kiiverin kanssa harjoiteltiin kurssilla tekniikkaa

 
IMG_5058
 

IMG_5052
Ja läpi meni! Huikea viikonloppu mahtavien kouluttajien kanssa! Antti ja Eve rocks!

 
Nyt siis tajouksessa kaikki 2pv:n kurssit, kun mainitset kurssivarauksen yhteydessä, että olet mun blogin lukija. Saat nämä kurssit hintaan 300€ (norm. 360€) ja Thaimaan Bootcampin hintaan 900€ (norm. 990€). Ja jos olet pt:n papereista haaveillut, niin pt-kurssin saat hintaan 2300€ (norm. 2600€). Ilmoittautumiset osoitteeseen antti.nurmi@spartan.fi. Lisätietoa kursseista saat täältä. Tarjoukset voimassa 2vko.
 
Spartanin Antti oli vetämässä viikko sitten meidän upeille Fitnessmalli 2016 -finalisteille bootcamp treenit Turun Ruissalossa. Oli muuten harvinaisen rankan menoista settiä! ? Mutta onneksi fitnessmallit ovat rautaa ? Lisää fiilistelyä bootcampista näet täältä videolta.
 

IMG_0307
Punnertaa punnertaa!

 
IMG_0311
 

IMG_0312
Antti ei päästä helpolla!

 

IMG_0316
Telamiinat kannossa

 

IMG_0319
Painit päällä

 

IMG_0310
Fitnessmallit suorittivat Spartanin tiukan bootcampin Ruissalossa. Harri pääsi mukaan katselemaan meininkiä 😀

 
 
Me ollaan parhaillaan Edmontonissa muutto-puuhissa. Täällä ainakin ihan mieletön kesä päällä, toivottavasti Suomessakin saadaan nauttia auringosta ja lämmöstä. ? Palataan ensi viikolla!