Hauska ja tehokas treeni parin kanssa

Eilen käytiin keskiviikkoiseen tapaan Ylen Aamu-tv:llä läpi paritreeniliikkeitä. Kaikki liikkeet ja ohjeet suoritukseen pääset katsomaan täältä.
Tässä ohjeet hauskaan treeniin yhdessä kaverin kanssa! Have fun! 🙂
Alkulämmittely:
1x10s. työntö selät vastakkain 45% maksimista
10s. palautus
1x10s. työntö selät vastakkain 55% maksimista
10s palautus
1x10s. työntö selät vastakkain 65% maksimista
10s. palautus
1x10s. työntö selät vastakkain 75% maksimista
10s. palautus
1x10s työntö selät vastakkain 85% maksimista
10s. palautus
1x20s. työntö selät vastakkain 95% maksimista
 

Antin kanssa vedettiin paritreenit keskiviikko aamussa

 
Treeni:

  • 4×20 Kyykky selät vastakkain 

Palautus sarjojen välissä 30s.

  • 4×8/suunta (oikealle, keskelle, vasemmalle) Jalkojen heitto, vatsalihakset.

Pari vaihtuu jokaisen sarjan jälkeen ja palautus tulee vuorojen vaihdon aikana.

  • 4×12 vatsalihakset parin lanteilla roikkuen

Pari vaihtuu jokaisen sarjan jälkeen ja palautus tulee vuorojen vaihdon aikana.

  • 4×10 Istumaannoususta nousu seisomaan

Pari vaihtuu jokaisen sarjan jälkeen ja palautus tulee vuorojen vaihdon aikana.

  • 4×8/puoli Lankku jalat ilmassa, jalan irti päästö vuoropuolin

Pari vaihtuu jokaisen sarjan jälkeen ja palautus tulee vuorojen vaihdon aikana.

  • 4×8 Punnerrus + kyykky

Erillisiä palautuksia ei tule, vaan jokaisen sarjan jälkeen vaihtuu suorittaja. Kunnon mukaan voi tehdä joko      yhteensä 4 sarjaa sekä punnerruksia että kyykkyjä tai vaihtoehtoisesti 2 sarjaa kumpaakin.

  • 4×8 punnerrus + penkkipunnerrus

Erillisiä palautuksia ei tule, vaan jokaisen sarjan jälkeen vaihtuu suorittaja. Kunnon mukaan voi tehdä joko      yhteensä 4 sarjaa sekä punnerruksia että kyykkyjä tai vaihtoehtoisesti 2 sarjaa kumpaakin.
Ensi viikon keskiviikkona jatketaan Ylellä kehonpainoharjoittelun merkeissä klo 8:45. 🙂