Käsivarret kiinteiksi näillä 5:llä liikkeellä!

Kaupallinen yhteistyö: Tunturi Fitness
Tämä treeni kohdentuu täysin käsivarsiin. Sen tekemisessä ei kauaa nokka tuhise ja tätä treeniä voi tehdä kahdesti viikossa. Tarvitset ainoastaan käsipainot ja sekuntikellon! Tunturin valikoimasta löytyy runsaasti eripainoisia ja erilaisista materiaaleista valmistettuja käsipainoja. Itselläni on käytössä neopren käsipainot.
Liikkeet:
Nyrkkeily eteen (pidä keskivartalo tiukkana! Vauhdilla!) 45 s.
Kickback x15/käsi
Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas x10
Punnerrus niskan takaa x15
Pumppaus kädet sivuilla (mahdollisimman nopea, mutta pieni liike)

  • Kämmenet alas x20s
  • Kämmenet auki eteen x20s
  • Kämmenet taakse x20s

Ohjeet: Tee kaikki liikkeet putkeen. Pidä sen jälkeen minuutin tauko. Toista 4-5 kierrosta.

Nyrkkeily eteen

Nyrkkeily eteen

Kickback

Kickback

 
Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas

Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas

Punnerrus niskan takaa

Punnerrus niskan takaa

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet alas

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet auki eteen

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet taakse

Kommentit (2)

  1. atGee
    klo 21:59

    Janni se jaksaa olla aina niin upea ja kaunis 🙂
    Iteppähän en välttämättä jaksa focusoida lihastreeneihin enää, nyt kun sesonkipainotteisessa työelämässä elää 😀
    Tai riippuupa toki elämäntilanteesta. Jos on työtön niin jää enempi aikaa ajatuksille keskittää energiaa, siihen mihin joskus keskitti mutta eipä muuten 🙂
    Anyways silti… Janniha on silti aina 5/5 😀

    1. Hannah-Tuulia
      klo 06:20

      Haluan kommentoida sinulle atGee 🙂
      Itselläni oli täysin päinvastainen reaktio. Muistan kun itse olin työttömänä ja kuvittelin kuinka ehdin hyvin treenaamaan niin silloin ei ollut motivaatiota. Ei sitten yhtään. Nyt vaikka on myös sesonkipainotteinen työ niin tulee silti treenattua enemmän kuin silloin työttömänä. Tietystikkään ei aina ehdi tai jaksa treenata paljon mutta se 2-3 lihastreeniä viikkoon on aina enemmän kuin ei yhtään 😀 ihmiset kun ovat kaikki erilaisia 🙂 aiheesta nyt kukkapurkkiin..
      Janni on kyllä mahtava 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.